Quelle alimentation durant les règles ?

Lorsque les règles arrivent, notre corps subit des fluctuations hormonales qui peuvent engendrer divers désagréments, comme la fatigue, les sautes d’humeur ou encore les crampes. Heureusement, l’alimentation peut jouer un rôle non négligeable pour atténuer ces symptômes et nous aider à rester en forme pendant cette période.

Résumé de l’article

Une alimentation équilibrée, riche en nutriments clés, peut grandement aider à alléger les inconforts ressentis durant les règles. Les aliments riches en fer, en magnésium et en vitamines sont particulièrement bénéfiques, tandis qu’il est conseillé de limiter les produits trop sucrés ou trop salés. Les boissons chaudes, l’hydratation adéquate, et la consommation d’aliments anti-inflammatoires contribuent également à soulager les symptômes. Parfois, opter pour une culotte menstruelle peut également améliorer notre confort au quotidien, en offrant une solution plus pratique et respectueuse de nos besoins intimes. Adopter ces quelques conseils simples peut vous permettre de passer cette période avec plus de confort et de vitalité.

Quels besoins spécifiques durant les règles ?

Pendant les règles, nous perdons du sang, et donc du fer. Les hormones en jeu peuvent également influencer notre appétit et notre humeur. Il est ainsi important de veiller à un apport optimal en nutriments pour soutenir notre organisme. Un déséquilibre alimentaire, durant ce moment, peut amplifier la fatigue ou encore les douleurs abdominales.

Pourquoi le fer est-il crucial ?

Le fer participe à la production des globules rouges, qui assurent le transport de l’oxygène dans le corps. Perdre du sang signifie perdre une certaine quantité de fer, ce qui peut aggraver la sensation de fatigue. Les aliments riches en fer, comme les épinards, le boudin noir, ou les lentilles, méritent donc une attention particulière.

L’importance des minéraux et vitamines

Au-delà du fer, certains minéraux et vitamines ont une influence notable sur notre bien-être pendant cette période.

Le magnésium

Le magnésium contribue à détendre les muscles, ce qui peut atténuer les crampes menstruelles. Il aide également à réguler l’humeur et à réduire l’irritabilité. Vous en trouverez dans le cacao, les oléagineux (amandes, noix de cajou), ou encore dans les légumes verts à feuilles.

Le calcium

Un apport suffisant en calcium joue un rôle dans la santé des os, mais il intervient aussi dans la régulation hormonale. Les produits laitiers, ou les alternatives végétales enrichies en calcium, peuvent être judicieux à inclure.

Les vitamines B

Les vitamines du groupe B, notamment la vitamine B6, participent à la production de neurotransmetteurs, comme la sérotonine, qui influence la bonne humeur. Les céréales complètes, la volaille, ou encore les bananes, sont des sources appréciables de vitamine B6.

Aliments à privilégier

Pour que votre organisme dispose de tout ce dont il a besoin, certains aliments sont à mettre en avant.

Les protéines de qualité

Nous vous recommandons de consommer des protéines maigres (poulet, poisson, œufs) qui apportent des acides aminés essentiels. Les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots rouges) sont également d’excellentes sources de protéines, tout en fournissant du fer et des fibres.

Les fruits et légumes colorés

Riches en fibres, en vitamines et en minéraux, ils soutiennent notre système immunitaire et facilitent le transit. Les fruits rouges (framboises, myrtilles), par exemple, sont riches en antioxydants, tandis que les légumes verts à feuilles (chou kale, épinards) fournissent fer et magnésium.

Les céréales complètes

Le riz complet, le quinoa, ou encore les pâtes complètes offrent des glucides complexes qui libèrent leur énergie progressivement, évitant ainsi les pics de glycémie. Vous aurez ainsi un apport stable en énergie, propice à affronter la journée sans fatigue excessive.

Les bonnes graisses

Optez pour les avocats, les poissons gras (saumon, maquereau), ou encore les graines de lin. Ces aliments contiennent des oméga-3 qui possèdent des propriétés anti-inflammatoires, pouvant ainsi soulager certains inconforts.

Aliments à limiter pendant les règles

Certains aliments peuvent accentuer les symptômes, ou créer des déséquilibres qui aggravent les inconforts.

Les excès de sucre

Le sucre raffiné peut perturber la glycémie et favoriser la fatigue ou l’irritabilité. Mieux vaut se tourner vers des fruits ou de petites douceurs naturelles pour satisfaire une envie sucrée, plutôt que les pâtisseries industrielles.

Les produits trop salés

Un apport élevé en sel peut aggraver la rétention d’eau, déjà fréquente durant les règles. Modérez donc la charcuterie, ou les plats préparés.

Les stimulants

Le café, consommé en excès, peut amplifier la nervosité et les crampes musculaires. Nous vous suggérons de réduire légèrement votre consommation, ou de préférer des boissons moins caféinées comme le thé vert.

Boissons et leur rôle

L’hydratation est cruciale, spécialement à cette période où le corps traverse des changements hormonaux.

L’eau

Boire suffisamment d’eau aide à prévenir la déshydratation et diminue la sensation de fatigue. Cela réduit aussi la rétention d’eau, contre-intuitif mais véridique : en buvant régulièrement, notre organisme stocke moins les liquides.

Les tisanes

Le gingembre, la menthe ou la camomille sont réputées pour leurs propriétés anti-inflammatoires et apaisantes. Une tasse de tisane après le repas peut soulager les ballonnements et les maux de ventre.

Écouter son corps

Durant les règles, nos besoins et nos ressentis peuvent varier. Il est essentiel de prêter attention aux signaux de notre corps. Parfois, nous pouvons ressentir une envie accrue de sucre ou de gras, ce qui peut être la manière dont notre organisme réclame plus d’énergie. L’important est de ne pas culpabiliser et de chercher des alternatives plus saines si possible.

Mon avis sur les bonnes pratiques

Je pense que l’alimentation durant les règles doit avant tout être équilibrée et variée, sans tomber dans des régimes stricts. Privilégier les aliments riches en fer, vitamines et minéraux me semble primordial pour compenser les pertes et soutenir l’organisme. Les tisanes, l’hydratation et la régulation des envies sucrées aident à traverser cette période avec plus de confort.

Conclusion

Les règles peuvent fragiliser notre énergie et notre humeur, mais une alimentation adaptée peut nous aider à mieux vivre cette période. En faisant la part belle aux fruits, aux légumes, aux protéines de qualité, et en veillant à un apport suffisant en fer et en magnésium, nous soutenons notre corps dans ses besoins spécifiques. Sans oublier de limiter le sucre raffiné, le sel, et de s’accorder des moments de repos. Grâce à ces quelques ajustements, il est tout à fait possible de traverser le cycle menstruel avec plus de sérénité et de vitalité.