Quelle alimentation pour le boxeur ?

La boxe est un sport extrêmement exigeant, la dimension physique compte énormément. Et pour avoir le bon physique pour la boxe, il est important d’avoir une bonne alimentation. Les boxeurs ont besoin d’une alimentation riche en protéines et pauvre en graisses, tout en fournissant suffisamment d’énergie pour les aider à s’entraîner et à concourir. Ceci est valable pour tous les sports de combat de percussions. Si vous pratiquez la boxe anglaise, le kick boxing, la savate ou encore la boxe thaïlandaise, nous vous invitons à lire ce qui suit pour être certain que vous suivez le bon régime alimentaire.

Ingurgiter suffisamment de calories

La boxe, comme tous les arts martiaux, est un sport épuisant. Pour votre corps, cela est comparable au HIIT puisque vous donnez tout pendant 3 minutes, 1 minute de repos et c’est reparti. Lorsqu’il s’agit de s’entraîner, les boxeurs doivent s’assurer qu’ils reçoivent suffisamment de calories pour alimenter leurs séances d’entraînement. Si vous ne mangez pas suffisamment, vous allez vous affaiblir et vous ne serez plus en mesure de tenir la cadence. Pesez-vous régulièrement pour contrôler votre poids et pour vous assurer que vous ne perdez pas en puissance.

Répartition des macronutriments

Jetez un œil au physique de tous les combattants professionnels. Que cela soit en MMA, en boxe ou en kickboxing, ces athlètes ont tous des musculatures développées tout en ayant un pourcentage de matières grasses inférieur à 15%. Le régime d’un boxeur doit être composé d’environ 50 % de glucides, 30 % de protéines et 20 % de graisses. Ce rapport permettra au boxeur d’avoir suffisamment d’énergie pour s’entraîner dur, tout en l’aidant à conserver une masse musculaire maigre. La principale différence avec le body-building est le niveau de protéines et de glucides. Les combattants ont besoin de moins de protéines car ils n’ont pas toujours intérêt à être trop musculeux et de plus de glucides car ils ont besoin d’énormément d’énergie.

Les meilleures sources de protéines et de graisses

Le boxeur a besoin de bonnes sources de protéines et de graisses saines pour performer. Les aliments doivent être choisis avec soin. Ces aliments aident le boxeur à maintenir une masse musculaire maigre et à avoir l’énergie dont il a besoin pour donner le meilleur de lui-même.

Les boxeurs doivent s’assurer de manger beaucoup d’aliments riches en protéines, comme le poulet, le poisson, les œufs et les noix. Ces aliments aident le boxeur à développer et à maintenir une masse musculaire maigre. En outre, les protéines sont essentielles à la réparation des muscles après une séance d’entraînement intense.

Les graisses saines sont également un élément important du régime alimentaire d’un boxeur. Les graisses aident le corps à absorber et à utiliser les vitamines et les minéraux, et elles fournissent de l’énergie. Les meilleures sources de graisses saines pour les boxeurs sont les avocats, les noix et le poisson. Une grande erreur serait d’opter pour une alimentation sans lipides, les graisses sont indispensables pour le corps humain.

Les meilleures sources de micronutriments

Si les macronutriments sont importants pour l’alimentation d’un boxeur, les micronutriments sont également essentiels. Les micronutriments comprennent les vitamines et les minéraux dont le corps a besoin en petites quantités pour fonctionner correctement. Parmi les micronutriments les plus importants pour les boxeurs figurent le fer, le magnésium, le zinc et la vitamine C.

Le fer est essentiel pour transporter l’oxygène aux muscles. Un manque de fer peut entraîner de la fatigue et de mauvaises performances. Les bonnes sources de fer pour les boxeurs sont la viande rouge, les légumes à feuilles vertes et les noix.

Le magnésium est important pour la production d’énergie et la récupération après l’exercice. Un manque de magnésium peut entraîner des crampes et de la fatigue. Les bonnes sources de magnésium pour les boxeurs sont le chocolat noir, les amandes et les épinards.

Le zinc est important pour l’immunité et la récupération après l’effort. Un manque de zinc peut entraîner une sensibilité accrue aux maladies et une mauvaise récupération après l’entraînement. Les bonnes sources de zinc pour les boxeurs sont les huîtres, le bœuf et les graines de citrouille.

La vitamine C est importante pour l’immunité et la réparation des tissus. Un manque de carence en vitamine C peut entraîner une susceptibilité accrue aux maladies et une mauvaise récupération après l’entraînement. Les oranges, les fraises et les poivrons sont de bonnes sources de vitamine C pour les boxeurs.

Boire de l’eau

L’eau est essentielle pour tous les athlètes, mais elle est encore plus importante pour les boxeurs. La boxe étant un sport très intense, les boxeurs transpirent beaucoup et doivent remplacer les liquides qu’ils perdent pendant l’entraînement et la compétition. Les boxeurs doivent s’efforcer de boire au moins 2 litres d’eau par jour. Manger beaucoup de fruits et de légumes est également un excellent moyen pour s’hydrater.

Les aliments à éviter

Il y a certains aliments que les boxeurs doivent éviter. Les aliments transformés, les boissons sucrées et l’alcool peuvent tous entraîner une prise de poids et une diminution des performances. En outre, ces aliments peuvent également perturber les habitudes de sommeil du boxeur, qui sont essentielles pour la récupération.

Combien de repas par jour?

On dit souvent que les athlètes doivent manger de petits repas toutes les 2 ou 3 heures. Ce conseil est également applicable pour les boxeurs. La boxe étant un sport très intense, le corps est soumis à de fortes contraintes. Mieux vaut soulager le système digestif et s’entraîner avec un estomac relativement vide.

Manger de petits repas toute la journée peut clairement influencer positivement les performances d’un boxeur. Il est préférable pour les boxeurs de manger 5 petits repas et un gros repas après l’entraînement pour bien se recharger en énergie. Avec cette formule, on évite la suralimentation et on maintient un bon niveau d’énergie tout au long de la journée.

Conclusion

Le régime alimentaire d’un boxeur est essentiel pour ses performances. Un régime trop riche en graisses rendra le boxeur léthargique, tandis qu’un régime trop pauvre en calories le rendra faible.  Le régime idéal pour un boxer est riche en protéines et pauvre en graisses, avec beaucoup de micronutriments et d’eau. Pour finir, mis à part le repas post-entraînement, ne surchargez pas trop vos repas, cela risque de se révéler contre-productif.

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