Le sommeil est crucial pour la récupération et la régénération du corps, en particulier pour les sportifs. Cependant, il peut parfois être difficile de trouver le repos nécessaire pour bien récupérer. C’est pourquoi certains compléments alimentaires peuvent être utiles pour favoriser un sommeil de qualité. Voici une sélection des meilleurs compléments alimentaires pour le sommeil, avec des descriptions détaillées de leurs effets et de leur utilisation.
1. Mélatonine
La mélatonine est une hormone naturelle qui régule le cycle veille-sommeil. En complément alimentaire, elle est utilisée pour aider à réduire le temps d’endormissement et à améliorer la qualité du sommeil. Ce complément alimentaire est particulièrement utile en cas de décalage horaire ou de trouble du sommeil d’origine hormonale. Ma recommandation personnelle est de choisir un complément de mélatonine à libération prolongée pour une action continue tout au long de la nuit.
- ACTION SOMMEIL RAPIDE : FortéNuit Mélatonine 1900 Flash de Forté Pharma est un complément alimentaire sommeil à base de mélatonine, qui favorise un endormissement plus rapide* et aide à atténuer les effets du décalage horaire**
- FORMULE - DOSAGE FORT EN MÉLATONINE 1,9 mg : La mélatonine, naturellement présente dans l’organisme, est aussi dénommée « hormone du sommeil ». Elle participe à la régulation des rythmes chronobiologiques et favorise l’endormissement.
- UTILISATION SIMPLE - GOÛT VANILLE : En cas de difficultés à trouver le sommeil : prendre 1 comprimé par jour à laisser fondre sous la langue, sans ajout d’eau, au moment du coucher. En cas de décalage horaire : 1 comprimé par jour à laisser fondre sous la langue, sans ajout d’eau, au moment du coucher, dès le premier jour de votre voyage et durant les jours qui suivent, jusqu’à ce que les effets du décalage horaire ne se fassent plus ressentir.
- SANS ACCOUTUMANCE
- ORIGINE UE : Fabriqué dans l'Union Européenne.
2. L-théanine
La L-théanine est un acide aminé présent dans le thé vert, connu pour ses effets relaxants et apaisants. En complément alimentaire, la L-théanine peut favoriser la détente et aider à réduire le stress et l’anxiété, ce qui peut faciliter l’endormissement. Ce complément alimentaire est idéal pour les personnes qui ont du mal à se détendre avant d’aller dormir, et peut être consommé sous forme de gélules ou de poudre à mélanger avec de l’eau.
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- THEANINE DE CAMELLIA SINENSIS - Notre L-théanine est extraite de la source Camellia sinensis qui est une espèce d'arbustes à feuilles persistantes de la famille de plantes Theaceae. L'hypromellose est une alternative végétalienne, qui se dissout dans le corps en rendant l'absorption facile et digestion douce par rapport à l'enveloppe de gélatine, qui est inodore, insipide,
- QUALITÉ ASSURÉE - Enregistré à la DGCCRF, notre complément acide aminé L Théanine répond à tous les contrôles de qualités strictes. Il ne contient pas de caféine, d'OGM, de lactose, de fructose, de colorants, d'allergènes et de gluten. Nous utilisons des emballages réutilisables afin de réduire nos émissions de CO2. Notre l theanine convient aux végans et végétariens.
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3. Valériane
La valériane est une plante médicinale utilisée depuis l’antiquité pour ses propriétés sédatives. En complément alimentaire, la valériane est souvent utilisée pour favoriser le sommeil et réduire l’anxiété. Ses effets calmants peuvent aider à favoriser l’endormissement et à améliorer la qualité du sommeil. La valériane est généralement consommée sous forme de gélules ou d’extrait liquide.
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- Produit issu de l'agriculture biologique
- Valeriana officinalis
- 2 à 3 comprimés par jour avec un grand verre d'eau dans le cadre d'une alimentation équilibrée.
4. Magnésium
Le magnésium, un élément vital, joue un rôle crucial dans le fonctionnement du cerveau et des muscles, la régulation de la pression artérielle, ainsi que dans la formation des os, entre autres fonctions essentielles. De plus, il semble contribuer à favoriser un sommeil de qualité. Des recherches suggèrent que le magnésium pourrait aider à atténuer l’insomnie en influant sur notre rythme circadien. Un niveau insuffisant de magnésium a également été associé à des problèmes de sommeil. En général, le magnésium est bien toléré, mais des doses excessives peuvent entraîner des désagréments tels que des nausées, des crampes et des diarrhées.
- STRESS ET FATIGUE : Rythme de vie soutenu ? Vous vous sentez plus stressé.e, plus fatigué.e ? Cela influe sur la qualité de votre sommeil, entrainant fatigue physique et nerveuse.
- MAGNÉSIUM : Le magnésium est surtout connu pour préserver l'équilibre nerveux et musculaire, éviter la fatigue et le stress. Le manque de magnésium peut se traduire par une baisse de moral, de l'anxiété, de l'irritabilité, un sommeil agité moins réparateur, des difficultés à se concentrer.
- FORMULE D'ORIGINE MARINE : Formule à base de Magnésium d'origine marine (300mg) composé d'un extrait d'origine naturelle purifié d'eau de mer, et de Vitamine B6 (2mg)
- UTILISATION SIMPLE : 1 comprimé par jour, le matin. PROGRAMME 2 MOIS
- ORIGINE UE : Fabriqué dans l'Union Européenne
5. Acide Gamma-Aminobutyrique (GABA)
Le GABA, souvent appelé acide gamma-aminobutyrique, est un neurotransmetteur naturel qui se trouve à la fois dans le cerveau et dans certains aliments. Sa fonction consiste à apaiser le corps en diminuant la transmission des messages du cerveau au système nerveux central. Cela pourrait potentiellement réduire l’anxiété, le stress et améliorer la qualité du sommeil. Une étude a révélé qu’une dose quotidienne de 300 mg de GABA avait un effet positif sur la qualité du sommeil chez des patients souffrant d’insomnie au bout de quatre semaines.
- HAUT DOSE : Une dose, une gélule, de GABA de Now Foods contient 500 mg d'acide gamma-aminobutyrique et 2 mg de vitamine B6, que vous pouvez apporter à votre organisme chaque jour
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6. L-théanine
La L-théanine, un acide aminé présent naturellement dans certains thés et champignons, agit de manière similaire au glutamate, un autre acide aminé présent dans le cerveau qui joue un rôle dans la transmission des signaux à travers le corps. Des études suggèrent que la L-théanine peut favoriser la détente, soulager l’anxiété et le stress. Une recherche a également indiqué que la L-théanine, considérée comme un sédatif naturel généralement bien toléré, n’entraîne pas une sensation de somnolence.
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7. Camomille
La camomille, une fleur largement prisée, trouve son utilité dans la promotion du sommeil et la réduction de l’anxiété. Elle a même démontré des bienfaits pour soulager les symptômes de l’estomac irritable. En la consommant le soir, la camomille peut apaiser l’esprit et faciliter le processus d’endormissement. Des études ont suggéré que les flavonoïdes présents dans la camomille interagissent positivement avec les neurorécepteurs GABAA du cerveau.
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8. Vitamine D
Il convient de noter que la vitamine D peut également contribuer à une nuit de sommeil réparatrice. Il est essentiel de souligner que la vitamine D en elle-même n’est pas un déclencheur d’insomnie. Au contraire, la prise de suppléments de vitamine D est recommandée en cas de carence avérée. Des recherches ont établi un lien entre un faible taux de vitamine D et une qualité de sommeil déficiente, probablement en raison de l’importance de la vitamine D pour tous les tissus cérébraux, en particulier ceux liés au sommeil.
- DOSE QUOTIDIENNE IDÉALE: 2000 UI vitamine D3 soutient le niveau optimal de vitamine D3 dans le corps, sans déranger le rapport délicat du calcium et de la vitamine D3.
- ABSORPTION FACILE, EN FORME DE COMPRIMÉ: une augmentation plus élevée du niveau de sérum 25(OH)D est obtenue des vitamines D3 livrées en forme de comprimé (cholécalciférol), en comparaison avec les comprimés à base d’huile.
- PLUS FACILE À AVALER ET GOÛT NEUTRE: les comprimés sont arrondis et ont seulement 6mm de diamètre – ils sont plus petits qu'un grain de haricot, avec odeur et goût neutres.
- BIENFAITS MULTIPLES POUR LA SANTÉ: la vitamine D3 contribue à la fonction normale du système immunitaire et à la santé des os et des dents, soutient la fonction musculaire et le processus de division cellulaire et de maintien d’un taux normal de calcium dans le sang.
- GARANTIE DE QUALITÉ CONSTANTE: produit en conformité avec les strictes règles des bonnes pratiques de fabrication, qui garantissent la qualité constante des produits. Convient aux végétariens; compatible avec les régimes halal & casher.
En conclusion, ces compléments alimentaires sont parmi les meilleurs compléments alimentaires pour le sommeil en raison de leurs effets relaxants et de leur capacité à favoriser un endormissement plus rapide et un sommeil de meilleure qualité. Il est important de noter que ces compléments alimentaires peuvent être utiles en complément d’une hygiène de sommeil appropriée, et il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau complément alimentaire.
